Возможно, вы обращали внимание, что во всех духовных течениях есть пласт информации, посвященный дыханию. Имеет значение также дыхание при чтении молитв, причем в разных конфессиях. И в оздоровительных программах без дыхательных упражнений нельзя обойтись. Правильное дыхание, тренированные легкие – залог крепкого здоровья и долголетия. А для детей привитая привычка осознанного дыхания – залог силы, выносливости, развитых умственных способностей.
Но это далеко не все полезные качества дыхательных упражнений. Наш сайт об осознанности и нам, конечно же, интересны дыхательные техники для развития осознанности.
В частности, нас интересуют состояния, которые возникают при умеренной задержке дыхания: они включают резервные механизмы организма, успокаивают нервную систему, помогают в концентрации внимания и, соответственно, стимулируют работу мозга, проясняют сознание. Существуют два типа задержки дыхания: на вдохе и на выдохе. Они отличаются по степени воздействия на симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Но чтобы научиться качественно задерживать дыхание на пустые легкие (выдохе), необходимы тренировки задержки дыхания на вдохе.
Алексей Молчанов – многократный рекордсмен по фридайвингу, в том числе при погружениях на открытой воде, не понаслышке знает о тонкостях дыхательных упражнений.
Для цели развития осознанности нам самым ценным является аспект мышления при глубоководных погружениях, а также навык входить в состояния, активирующие такой тип мышления. О чем думает дайвер перед погружением, что ощущает и представляет, на каких модальностях концентрируется. И самое главное какие техники задержки дыхания практикует. Об одной простой, но эффективной технике рассказывает сам Алексей Молчанов в видео ниже.
А его мама Наталья Молчанова являлась консультантом и личным тренером пловцов ФСО (кремлевская охрана), её книги, посвященные подготовке спортсменов водных видов и спецназа, до сих пор являются непревзойденными по ценности учебниками.
Привожу фрагмент интервью Натальи Молчановой Роману Муну:
– Есть какая-то психологическая подготовка?
– Есть техника деконцентрации внимания. Ты достигаешь состояния, похожего на медитативное, чтобы был полный контроль под водой. Она была разработана не для фридайверов, а для военных. Она хороша тем, что позволяет достичь пониженного метаболизма, расслабиться, уменьшить уровень стресса. Принцип – распределение внимания, не концентрация, как в реальной жизни. Деконцентрация – основа расслабления. Я сколько лет тренируюсь, все равно получается найти новые ресурсы, чтобы расслабиться еще лучше.
– Как фридайверы увеличивают время, которое они могут провести под водой?
– Вообще, любой человек без проблем со здоровьем может задержать дыхание на три минуты. Пусть не с первого раза, но можно научиться. Для нас же важна высокая подвижность грудной клетки, диафрагмы, дыхательных мышц. Они должны быть подвижные, эластичные, чтобы было легко с полувдоха задерживать дыхание.
– О чем вы думаете, находясь на глубине?
– Если нырок именно на глубину, то голова занята компенсацией давления и расслаблением грудной клетки. Если нырок серьезный, то все внимание на технические моменты, которые надо выполнить идеально: расслабление, техника падения, положение тела. Все это надо сделать с минимальными затратами сил. Для этого нужно, чтобы голова была пустая. У меня на это уходит все внимание. Но если нырок не на максимальную глубину, а в удовольствие, то я могу смотреть по сторонам и делать, что хочется.
Упражняясь в умеренной задержке дыхания вы наработаете ценный навык, который поможет поддерживать тело в хорошей физической форме, управлять своим эмоциональным состоянием, очищать разум, входить в ресурсные состояния сознания, развивать осознанность.
Применяйте на здоровье.
