«По-настоящему боишься только того, чего не понимаешь» /Г. Мопассан/
Я бы еще сюда добавила несколько частиц не: не ожидаешь, не знаешь, не чувствуешь…
История с двоюродным братом
Вспоминается случай из детства с моим двоюродным братом, который был на три года младше меня. Мы были очень дружны с ним. Жили мы в деревенском доме.
Как-то весной к нам в гости приехала семья моего дяди вместе с братишкой, ему было лет десять, то есть не маленький уже. И вот мы общаемся с ним, играем, а потом пацан говорит:
— А у вас топор есть? – Я, удивившись резкому переходу, отвечаю:
— Есть, конечно, и не один. А тебе зачем?
— Надо скоро будет. Иди пока, гуляй.
Ответ брата несколько насторожил меня, но и заинтересовал тоже. Поведение моего компаньона становилось все более нервным, и вот он говорит:
— Где топор, давай мне и не подсматривай, обещаешь?
— А что ты делать-то будешь? — спрашиваю. И в ответ слышу:
– Да так, надо пройтись, со мной не ходи.
Я принесла ему топор и сделала вид, что смотрю телевизор, но сама решила потихоньку проследить за «охотником».
Каково же было мое удивление, когда увидела, что братишка с топором бегом направился в туалет, который был у нас на улице! Потом раздался грохот, и через несколько мгновений он пулей выбежал из заведения и помчался в дом. Я, разинув рот, наблюдала за происходящим. Мальчик прибежал, запыхавшись, и стал жалобно просить своего отца:
— Папа, ну пойдем со мной, там точно кто-то огромный и черный прячется.
Взрослые шумно стали высмеивать братишку, который стыдился и конфузился от «такого всеобщего внимания», а потом отец повел его в туалет.
Мне тоже было смешно от «похождений» брата, но и как-то грустно одновременно. Тогда я не могла себе объяснить, что не так в этой ситуации, а теперь понимаю.
Взрослые своим поведением, вместо того чтобы помочь, накручивали брату кроме страха еще стыд, закрепляли шаблон неуверенности в себе, делали его более уязвимым и ранимым.
Откуда берется страх
Ведь страшимся мы того, что, вроде бы, есть, но существует вне нашей осознанности. В этих случаях сознание не может контролировать ситуацию, а соответственно ощущает опасность для своего существования и посылает через органы восприятия в мозг сигналы страха — мощный психический процесс с негативными эмоциями. Это приводит к замиранию или обороне организма, расходуя огромное количество сил. Происшествие же становится пусковым механизмом для испуга даже в отдаленно похожих условиях.
Согласно исследованиям детской эмоциональности почти все дети испытывают какой-нибудь иррациональный страх. И если ребенок не справляется с ним в детстве, то это часто становится неосознанной реакцией уже взрослого человека на новое и непонятное, является «камнем преткновения» в построении отношений с окружающими людьми, карьере, да и развитии Личности человека в целом.
Задача взрослых — не усугублять боязнь ребенка, в том числе насмешками, и не потакать ей, делая вид, что тоже боишься, а показать, что с ней можно справиться. Детский страх вполне реален, даже если он кажется иррациональным.
Как преодолевать страхи
Как же учиться преодолевать страхи уже взрослому человеку? Для этого нужна перезагрузка сознания.
1. Начать надо с признания, что страх есть. Дальше дать себе обещание, что я постараюсь с ним справиться. Найти мотивацию для этого, позитивные примеры, разобраться, от чего этим страхом в действительности пытаюсь защититься.
2. Начать с того, что можно делать в конкретной ситуации, когда страшно: закрыть или открыть глаза, передвигать ноги, осторожно пошевелиться. То есть, необходимо сосредоточиться на конкретных действиях и отвлечься от устрашающих мыслей и картинок, которые «рисует» сознание.
3. За малейшие действия подбадривать и хвалить себя при преодолении страха.
4. Перестать обвинять и ругать себя за страхи и «нервозность» в незнакомых ситуациях. Это только усугубит напряжение, добавив еще стыд и неуверенность в себе. Вспоминать сильные стороны своего характера, случаи смелого поведения, когда действовал решительно.
5. Прекратить избегать мест, людей и вещей, поступков, вызывающих страх. Так как, защищаясь таким образом, укрепляется негативный шаблон поведения, что страхи обоснованы и очень сильны. Если страх слишком велик, надо постепенно двигаться в сторону дискомфортных ситуаций, маленькими шагами, разложив ситуацию на небольшие конкретные действия, которые в состоянии совершить прямо сейчас.
6. Проявлять настойчивость в преодолении страха. Но при этом стоит различать оправданный страх, который сигнализирует о том, что нужно быть осторожным, и страх, который закрывает путь к чему-то новому и полезному, тормозит развитие личности.
Осознанность в работе со страхом
И здесь прихожу к выводу, что повышение осознанности в работе со страхами является также основным компонентом. Так как вначале надо осознать, что есть препятствие, которое следует убрать из своего сознания либо мягко его трансформировать и сделать из него ресурс. Отличный пример, как это работает, показан в статье «Никогда не увижу папу!»
Доброй и чистой дороги, друзья! Заходите еще, вместе идти интересней!
