Итак, дыхательное упражнение.

Назвала его «Затяжное дыхание». Это не мое новаторство, но с моими нюансами. Мне оно подходит тем, что простое, эффективное и нравится моему телу.

Перед началом тренировок рекомендую ознакомиться со статьей о смыслах дыхания.

Длительность выполнения от 5 минут до получаса, в зависимости от вашего желания, потребности и наличия свободного времени. Чем дольше выполняется, тем лучше вам и вашему организму. 

Выполняется в двух вариациях: для утра и перед сном.

Минимальная теория и подготовка:

- Надо понимать, что при вдохе нервная система возбуждается и активируется, а при выдохе она успокаивается и расслабляется. Это необходимо учитывать при выполнении упражнения, так как оно может давать разные эффекты.  Доверяйте своим ощущениям.

- Дышать необходимо только носом, не только во время выполнения упражнения, а это введите в принцип своей жизни по отношению к дыханию вообще. Нос устроен так, что носовое дыхание обеспечивает не только дозированное поступление воздуха в дыхательные органы и его многоступенчатую фильтрацию и согревание, но в нем начинаются биохимические процессы, происходит вентиляция головного мозга и других органов, да и просто оно увеличивает продолжительность жизни. Кому интересно, тот найдет информацию в медицинских источниках.

- Перед началом упражнения полезно прочистить носовые полости для освобождения дыхания. Для этого несколько раз резко выдохните через одну ноздрю, закрывая другую указательным пальцем, затем то же проделайте со второй (гигиеническая салфетка под рукой будет нелишней).

- Выполняйте упражнение перед едой либо через 1,5-2 часа после приема пищи.

- Также до начала упражнения хорошо выпить от 100 до 250 мл чистой воды. Это улучшит текучесть крови и эффект от дыхания будет полнее.

1) Для утреннего блока.

Если вам необходимо взбодриться и почувствовать себя более активным, выполняйте упражнение сидя.

Локти при этом должны быть полусогнуты и находиться чуть ниже или на уровне грудной клетки, но не в висячем состоянии. То есть, лежать, например, на столе или подлокотниках кресла.

Грудная клетка и тело должны быть расслаблены.

Туловище немного наклонить вперед.

Дышать учитесь животом. При вдохе живот постепенно выпячивается вперед, при этом грудную клетку старайтесь расслаблять, чтобы воздух глубже проходил в легкие. При выдохе постепенно подтягивайте живот, а в конце выхода немного напрягите его, как бы, подталкивая вверх грудную клетку, чтобы расправить ее и увеличить объем.

Наблюдайте за входящем-выходящим потоками воздуха при вдохе-выдохе. Мне нравится возникающее состояние. Отслеживайте внутренним взором, как воздушный поток постепенно входит-выходит через органы дыхания и проникает внутрь организма, а потом выходит наружу. В промежутках между фазами дыхания есть мгновения темноты (переключение импульсов центров вдоха-выхода головного мозга от симпатического к парасимпатическому отделу нервной системы и наоборот). В этом окне выключается внутренний диалог. Если научитесь замечать эту темноту, то постепенно, можно развивать состояния безмыслия и целостного восприятия, которые также появляются при расчистках  завалов из шаблонов, блоков и прочего ментального мусора.

Смысл затяжного дыхания в том, что постепенно, по мере тренировок, надо увеличивать время вдоха и выдоха. Это повысит внутренние ресурсы вашего организма и будет оздоравливать тело.

Для создания гармоничного и сбалансированного состояния - время вдоха - выдоха должны быть одинаковыми. А если надо больше активности, то можно немного удлинить вдох по сравнению с выдохом.

При этом правильно отсчет вести по ударам пульса. Длительность вдоха-выдоха зависит от вашей тренированности и физического состояния. Если вы не занимались до этого дыхательными упражнениями, начните с 6 ударов пульса.

Дыхание не должно быть затрудненным. Стремитесь, чтобы упражнение выполнялось легко, а вы дышали поверхностно, неслышно.

Если время позволяет, я добавляю к утреннему блоку несколько минут для усиленной тренировки. Ее суть в том, чтобы повысить выносливость организма. Для этого я после фазы вдоха-выдоха делаю задержку дыхания, по длительности равную половине выдоха.

В течение дня старайтесь придерживаться принципа «затяжного дыхания», по возможности чаще осознавайте свое дыхание и выравнивайте его. Дышите тихо, неглубоко, реже чем привыкли.

2) Выполнение вечернего блока упражнения я делаю перед сном.

Выполняется лежа на спине. Руки немного согнуты в локтях для расширения объема легких. Такой вариант дыхания служит для успокоения и расслабления. Сон при этом становится более глубокий и спокойный.

Принцип выполнения упражнения такой же, как и утренний, только меняю ритм дыхания: делаю выдох немного длиннее вдоха, для большего расслабления. Наблюдайте за изменениями в своем состоянии. 

Доброй, чистой дороги, друзья. Интересных находок в пути.